6 gyakorlatot a lapos hasért, amit elvégezhetsz egy széken

Az irodai munkának sok előnye van. Azonban, ha hosszú ideig ülünk ártalmas lehet az egészségre és a testre. 47 tudományos kutatási projekt áttekintése azt mutatta ki, hogy az emberek, akik sokat ülnek, rákban, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és elhízásban szenvedhetnek.

A jó hír az, hogy létezik 6 gyakorlat, amit megtehetsz az íróasztalodnál, hogy friss legyél és megtelj energiával.

6. LECKE: TÉRD MELLKASIG

Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segíti a zsírégést.

Feladat:

1. Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy hozzáérnél a szék háttámlájához.

2. Tartsd lábad a padlón a csípő szélességnyire egymástól.

3. Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a jobb térded, és húzd fel a mellkasodig. Húzd be a hasad.

4. Tedd a kezed a lábadra, hogy jobban feszüljön az alsó hasizmod.

5. Ismételd meg a másik térdeddel felváltva 20-30-szor.

5. LECKE: DUPLA TÉRD EMELÉS

Itt minden hasizom hatékonyan és óvatosan dolgozik egyszerre.

Feladat::

1. Tartsd össze zárva a lábad.

2. Tartsd mindkét kezed a szék oldalán.

3. Miközben a hátad egyenesen tartod, emeld fel a térded és húzd fel a mellkasodig. A hasizmoknak meg kell feszülniük.

4. Engedd le a lábadat, de ne érjen a padlóhoz.

5. Ismételd meg 10-20 alkalommal.

4. LECKE: DUPLA TÉRD EMELÉS KOMBINÁLVA OLDALRA HAJLÁSSAL

Formálja a derekad. Az ferde hasizom edzés égeti a zsírt a hasad oldaláról.

Feladat:

1. Ülj a szék elejére egyenes háttal. Tartsd szorosan a széket mindkét kezeddel.

2. Hajolj a testeddel oldalra, és csak az egyik farizmodon ülj.

3. Tartsd összezárva a lábaidat, és emeld fel mindkét térded a mellkasodig, ahogy azt az 5. gyakorlat leírja.

4. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és hajolj a másik oldalra.

5. Ismételd meg 10-20 alkalommal mindkét oldalon.

3. LECKE: HAJLÁS

Segíti a zsírégetésben a hasadon és csípődön.

Feladat:

1. Tartsd a lábad a padlón.

2. Nyújtsd ki a karod váll szélességben.

3. Fordulj a felső testeddel jobbra, hajolj le, és érintse meg a bal lábad a jobb kezeddel. Egy ideig maradj ebben a helyzetben.

4. térj vissza az eredeti pozícióba. Most hajolj a jobb lábadhoz, és érintsd meg a bal kezeddel.

5. Ismételd meg 20-30-szor, váltakozva.

2. LECKE: A TEST FELEMELÉSE A SZÉK FÖLÉ

 

Gyorsan égeti a zsírt. Izmosabb lesz a hasad, a hátad és a vállad. A testmozgás intenzitásának növeléséhez kartámlával ellátott széket használj. Győződj meg róla, hogy a szék nem gurul.

Feladat:

1. A széken ülve tartsd szorosan a szék karját.

2. Emeld fel magad a szék fölé, hogy csípőd és lábad lógjon a levegőben. Használd a hasizmodat, hogy térded a mellkasodhoz emeld.

3. Maradj ebben a helyzetben legalább 15-20 másodpercig, majd lassan térj vissza az eredeti pozícióba és tarts rövid szünetet.

4. Ismételd meg a gyakorlatot 4 alkalommal.

1. LECKE: TÉRD TALÁLKOZÁSA A KÖNYÖKKEL

kep6

Ez a gyakorlat valóban jó a derekadnak. Ahhoz, hogy megfelelően végezd, győződj meg róla, hogy a térd találkozik az ellenkező könyökkel. Ebben a pillanatban a felsőtestnek kissé meg kell fordulnia.

Feladat:

1. Ülj a székre egyenes háttal anélkül, hogy hozzáérnél a szék hátuljához. Tedd a kezed a fejed mögé.

2. Emeld fel a jobb térded a mellkasodhoz. Ugyanakkor hajlíts be a bal könyököd, hogy találkozzon térdeddel.

3. Térj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg 15-ször.

4. Válts térdet és könyökét, és ismételd meg még 15 alkalommal.

5. Próbálj meg csinálni 4×15 sorozatot.

BÓNUSZ LECKE: FERDE HASIZOM ERŐSÍTÉSE

Az első 6 gyakorlatot egy széken végezted. Most szeretnénk, ha felállnál, és egy még nagyszerűbb gyakorlatot végeznél. Ne menj messze a széktől! A gyakorlat jó fenékre, valamint égeti a zsírt a derekadon és a hasadon.

Feladat:

1. Állj a szék mögé, és a székre vagy a karjára támaszkodj a bal kezeddel.

2. Emeld fel a jobb kezed a fejed fölé.

3. Mozgasd lassan a lefelé a felemelt kezed. Ugyanekkor emeld fel a jobb lábad úgy, hogy a kezed érintse meg sarkad.

4. Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

5. Cseréld meg a kezed és a lábad. Ismételd meg 10-15 alkalommal.

6. Mindkét oldalon csinálj 4 sorozatot.

Javasoljuk, hogy ezt a 7 egyszerű gyakorlatot naponta csináld. Nem kell sokáig várni az eredményekért! Még nagyobb eredményeket érhetsz el, ha kombinálod az edzést egy egészséges étrenddel.

Forrás: harmonikum

Mi a véleményed?